運動をした後、つらい筋肉痛に悩まされた経験はありませんか。
筋肉痛は、時間が過ぎれば症状が軽くなりますが、少しでもつらさを改善したいですよね。
そこで今回は、筋肉痛を緩和させる方法をご紹介します。
▼筋肉痛を緩和させる方法
■温める
筋肉痛部分を温めて、血行を良くしましょう。
蒸しタオルを使って、10?20分を目安に温めましょう。
温度は、40?50度くらいがおすすめです。
また温かいお風呂につかるのも、筋肉痛の緩和に有効でしょう。
■熱を持っている場合は冷やす
筋肉痛部分が熱を持っているなら、冷やしましょう。
熱があるのは、筋肉を酷使している証拠です。
氷のうを使って、15?20分を目安に冷やしましょう。
熱が引いた後は、体を温めて血行を促してください。
■軽いストレッチをする
筋肉痛は、筋肉がこわばっている状態です。
そのため、軽いストレッチをして筋肉痛部分をほぐしましょう。
ストレッチは、あくまで軽くが目安です。
強い負荷をかけてしまうと、筋肉痛がさらに悪化してしまうので注意しましょう。
■ビタミンB1を取る
ビタミンB1には、疲労回復の効果があります。
食事に、豚肉・鶏肉・大豆を取り入れてみましょう。
▼まとめ
筋肉痛を緩和させる方法は、温める・熱がある場合は冷やす・軽いストレッチをする・ビタミンB1を取るなどです。
早めに改善したい場合は、紹介した内容を試してみてください。
『鍼灸チェリーハンド 』は、筋肉の痛みを緩和させる施術を行っております。
隠れ家的なプライベートサロンのため、リラックスした環境で施術が受けられます。