疲労は重大な健康被害をもたらす可能性があるため、ため込まないことが大切です。
しかし、どのように疲れを解消すればいいかわからない方もいるでしょう。
そこで今回は、疲労回復におすすめの方法についてご紹介します。
▼疲労回復の方法
■リラックスする
ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなります。
疲労物質の排出を妨げることで疲れが取れにくくなるため、リラックスして副交感神経を優位にすることが大切です。
■良質な睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌され、細胞の修復や免疫力の向上が行われます。
ベストな睡眠時間は人によって異なりますが、疲れをとるには6～8時間ほどの睡眠時間が必要です。
寝る前はスマートフォンやテレビなどの刺激を避け、寝室を快適な環境にすることで睡眠の質が向上します。
■バランスの良い食事をとる
バランスの良い食事をとることで、脳や内臓の機能が活性化され疲労回復を早めます。
とくに、以下の栄養素が疲労回復に効果的です。
・ビタミンB群やタウリンなどのエネルギー代謝を促進するもの
・ビタミンCやβ-カロテンなどの抗酸化作用を持つもの
・鉄分やビタミンB12などの血液生成に関与するもの
■軽く運動する
適度な運動は筋肉や心肺機能を強化し、疲労物質の排出やエネルギー代謝の促進に役立ちます。
疲れている時こそ、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をしましょう。
■マッサージをする
マッサージは筋肉のコリや緊張をほぐし、血液やリンパの流れを改善する効果があります。
これにより疲労物質の排出や栄養素の供給が促され、疲労回復につながります。
▼まとめ
疲労回復には、リラックス・良質な睡眠・バランスの良い食事・軽い運動・マッサージがおすすめです。
疲労がたまると心身に悪影響を及ぼす可能性があるため、普段の生活に取り入れて健康的な体を維持しましょう。
当サロンはプライベート空間でリラックスして施術を受けていただけますので、疲れを取りたい方はぜひご利用ください。